现如今，越来越多的人都有吃夜宵的习惯了，深夜点外卖或者约上三五好友在外面聚餐，其实这并不是一个好习惯，要知道，吃夜宵除了容易让身体长胖，还会导致睡觉也睡不好。

这是因为肠胃无法得到休息，不得不加班加点分泌胃酸来消化食物。身体就会把这种紧张的情绪信息传送给大脑，引起大脑活跃，无法进入睡眠状态。长期失眠，身体的组织器官都无法得到充足的休息，新陈代谢就会受到影响，受损的细胞得不到修复，容易导致免疫力低下。此外，大脑得不到充分休息，就很容易出现情绪不稳定的情况。

由此可见，经常吃宵夜确实会导致失眠。既然如此，我们该如何改善睡眠呢?

如何改善睡眠

1、睡前尽量不吃宵夜

睡前两个小时不要吃宵夜，特别像肉类、蛋类等高蛋白的食物不容易消化，会给肠胃造成消化负担。但如果真的饿得难受，可以选择易消化的食物来帮助补充抵挡饥饿，例如一些热汤面、小米粥、米糊等，同时需要控制油、盐的摄入。

2、睡前记得关灯

睡前关灯对提高睡眠质量是很有帮助的。因为人体准备进入睡眠状态的时候，会分泌褪黑素，它能够抑制人体兴奋的神经，让人能够更好地入睡。但它会受到光线的影响，它在光线暗的环境下会分泌多些，在光线强的情况下分泌量就会减少。如果褪黑素分泌少，人就很难进入睡眠状态。

3、吃褪黑素片

如果上面介绍的方式起效不明显，也可以直接补充褪黑素。由于它是由人体松果体中分泌出的激素，所以可以通过外源性方式补充来调整体内褪黑素的水平，帮助改善睡眠质量。但补充的时候，需要控制剂量。对于经常失眠的人群，每日补充这类激素的剂量为1.5-3mg[1]，所以大家在选购产品时，需要留意它的剂量。

既然如此，对于经常失眠的朋友来说，应该选择怎样的产品呢?这里给大家推荐汤臣倍健褪黑素。大家都知道汤臣倍健是知名品牌，不管是产品质量还是售后服务方面都严格按照标准执行，品质有保证，信誉度高。这款产品每片400mg，含2.8mg的褪黑素，成分剂量合理，适合人体补充。每天睡前吃1片，记得提前30分钟吃，让它有充分的时间调节体内的激素水平，帮助缩短入睡时间，并延长深睡阶段，提高睡眠质量。这款汤臣倍健褪黑素一瓶含有60片，每天1片，可以满足2个月的剂量，性价比高。此外，它采用的便携式瓶装设计，方便外出携带补充，随时随地能拥有好睡眠。

长期吃宵夜不仅容易导致肥胖，还会影响睡眠质量。所以想要有个好睡眠，能不吃宵夜则不吃。除此之外，还需要营造好的睡眠环境促进人体分泌褪黑素，帮助人更好地进入睡眠状态。如果长期睡不着，可以直接补充汤臣倍健褪黑素，睡前仅需一片，有助改善睡眠。

参考文献：

[1]翟咏红. 关于对褪黑素改善失眼症状的疗效与剂量关系的探讨[J]. 国际中华神经精神医学杂志, 2004, 5(1):66-66.