跳绳运动因为简单易学，而被人们当作运动减肥当中一种耐力提升的不二选择，跳绳运动表现在对运动场地要求简单，运动方式比较具有亲和力，特别深入受各个年龄段运动爱好者的喜爱，跳绳还被纳入我们平时学校的运到比赛当中，作为一项从下抓起的运动项目，通过一根绳子的绕动，让我们舞出自己的精彩人生。

跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。

北京体育大学运动科学学院副教授苏浩介绍，跳绳运动虽只要一根绳子，但选择的绳子不同，健身效果也不同。塑料绳价格最低，比较结实，不易打结，性价比较高，但重量太轻，只适合初学者;棉线绳软硬和重量适中，但通常跳起来速度较慢，比较适合初学者和老人;竹节绳手柄较长，绳子有一定重量，很耐用，适合大部分人和花式跳绳;钢丝绳较细，手柄短，绳子转动速度快，相对较专业。

跳绳姿势可分为同步双脚跳与单腿轮换跳。同步双脚跳的动作有:弹簧跳、双跳、滑雪跳、铃跳、横向分腿跨跳;单腿轮换跳的动作有：漫步跳、高抬腿、拳击步。对初学者来说，弹簧跳和双跳动作简单易学，且不易受伤。而且同步双脚跳能分担脚下落时的冲击力，保护膝关节，比单腿轮换跳更适合体重偏大的人士。

跳绳健身，也有一些要点需注意。第一，要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。第二，绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。第三，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。第四，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。第五，跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。

以上就是小编为大家介绍的关于跳绳运动如何减肥的相关介绍，我们在减肥的过程中，想要有一个好的健身效果，我们就应该每周跳绳5次左右，每次最好坚持30分钟上下，这样才能保证我们的的热量消耗，由于跳绳对我们膝关节的冲击比较大的原因，跳绳中途应该安排休息时间，运动的过程当中我们感觉到出汗即可。