现在很多的学生往往因为营养过剩而导致比较体重超标，也有一些学生是课内作业比较多，往往没有更多的时间去户外运动，从而导致过于肥胖。对于这类学生来说，我们可以利用假期时间练起来，做一些适合的运动，来帮助体重下降，一起来看看吧。

一、运动项目

1、游泳

游泳减肥可以说是夏季最流行的运动减肥方式，不仅因为游泳燃脂效果好，还因为夏季天气热，泡在水里很舒服。一小时游泳所消耗的热量会超过800大卡，会比跑步、跳绳、打球等减肥快。学生放假在家，有足够的时间去游泳，不会游泳的可以让会的人教，学起来也不难。

2、力量跳跃

这是一个可以在室内做的一个减肥动作，能够帮助雕琢下身曲线，特别适合下半身肥胖的学生。首先两脚前后分开，分开距离大概同肩宽；然后，站在后面的那只脚挺直不要弯曲，在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起，跳跃的同时，位于后面的腿也要保持直线。重复前面动作即可。

二、饮食方面

1、饮食要规律

学校期间，不少学生为了多睡会儿，晚起后没时间吃早餐，午餐吃完又得匆匆去休息，压力大的时候还会忍不住想吃零食，自然为肥胖提供了机会。既然已经放假了，想要减肥的话，饮食一定要规律，早餐吃的营养，午餐八分饱，多吃点水果。

2、远离零食

零食的诱惑在学生面前是很难抵挡的，特别是放假在家，看电视就喜欢边吃零食，因此才会发胖。学生减肥期间，零食不是说完全不能吃，但是最好选择一些健康的零食，比如水果、花生等，在吃零食前喝一杯水，既可解馋，又可有助于塑身。

对于学生来说，以上几种减肥方法都非常不错的，无非就是通过运动和减肥的方式来达到减肥瘦身的目的。家长也可以给孩子多做一些膳食纤维食物，比如豆类、麦片、水果等这些食物，都可以帮助孩子体重的降低，因此可以按照以上几种方法来适当的减肥。