蝴蝶袖怎么减一、

手臂瑜伽

如果不想练成肌肉女，运动后的伸展很重要!这个动作可以帮你伸展舒缓手臂肌肉，让线条更漂亮。

1 采盘坐姿，一手贴耳向上伸直。

2 手肘弯曲，手掌向后约摸到后颈处。

3 另一手手掌握住手肘处，轻轻向下压，约持续30秒再换边。

按摩步骤

除了平时可以做，洗澡时也可以多按摩。

1 一手向前举起，另一手手掌虎口包住手臂，由外往内(心脏处)扭转按摩。

2 一手向上举起，另一手手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴推压。

蝴蝶袖怎么减二、

抬拳式

手臂如果没有夹紧身体，就无法充分运动到肱三头肌。

1 在小手臂上固定重量带。

2 仰躺，双手握拳，手臂与手肘弯曲呈90度，夹紧身体。

3 双手向上举直，手腕、手肘、肩膀成一条直线。

道具：

比哑铃轻的重量带，是运动入门者的好帮手，清洗和固定都很方便，依重量不同售价从400-800元不等，也可绑在腿部做运动喔!

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