第一套：
动作1
仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝併拢并屈膝。
动作2
靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。
动作3
趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。
动作4
踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。
