1、风吹树式

功效：减少腰部脂肪，使腿部修长，使形体优美。

先抬头挺胸站立，双手十指交叉相握高举过头，转动腕让手心朝上，身体上提，脚尖着地。开始呼气，让身体慢慢向左侧弯曲到极致，全身放松保持10秒钟，然后吸气起身恢复到原位，让一侧进行相同的动作。

2、腰躯转动式

功效：减轻腰背僵硬和疼痛，减少腰部脂肪。

两脚分开站立于地面，开始吸气，让双手侧面平举，接着呼气将躯干转向左侧，右手扶住左肩，左手手背放在右侧背部，头看向左后方，保持均匀呼吸30秒钟，然后恢复到原始动作，换另一边进行同样的动作。

3、坐英雄式

功效：防治肩周炎，有效扩展胸部。

双脚并拢跪坐在垫子上，背部挺直眼睛看向前方，让右手高举过头，右手与左手在背后相扣，头部和腰部挺直，让姿势保持大约1分钟的呼吸，再换一边进行同样的动作练习。

4、鸭行式

功效：有助消化，促进下半身血液循环以及瘦身效果。

让身体蹲在地面上，双手扶着腿部进行行走，行走时用膝盖接触地面，均匀呼吸，每次连续行走5分钟后休息一下，再次继续用蹲姿进行行走。

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