第一次惊讶于母亲的衰老，是不是从她脸上的皱纹开始的？而对于母亲内在骨骼的变化却往往被我们忽视了？你可能没有意识到，在全世界50岁以上的女性中，有1/3的人正在受到骨质疏松症的威胁。让母亲拥有美丽健康的身姿，除了饮食上的精心照顾外，经常陪着她练习安怡健骨操，也是延长她骨骼青春的秘诀。

母亲节到了，抽空陪妈妈做套美体健骨操吧！这套体操不仅能轻松实现强壮骨骼的目的，而且还能让你和母亲享受到别样亲密。

骨骼热身操

全身骨骼放松，缓慢地伸展全身肌肉，灵活关节，活动全身之气，以免产生急性扭伤、抽筋等不适。

骨骼活力操

下肢和上臂交替锻炼。下肢先踏方步，双臂叉腰。然后再让双脚放开，腰部左右摇动，双臂随节奏左右摆动。该节能很好地削减脂肪，有效地增加腰部力量。

健骨哑铃操

双腿分别向两侧踏步，膝盖弯曲。背部始终保持挺直。双手如同握着哑铃，向两边水平提起，锻炼背部脊椎骨骼的柔韧性，远离驼背的危险。

健骨灵活操

可以带动全身很好地协调锻炼，尤其针对老年人的应变能力、灵活性等，坚持该节的锻炼，会让老年人有效地锻炼膝关节、髋关节及手部关节。

年轻健骨操

该节通过下蹲、转身、跳跃、滚动手臂等动作，焕发锻炼者的年轻活力。进行该节锻炼时，请按个人的接受能力及身体状况练习，中老年人要特别注意速度减缓。

骨骼调节操

该节是对第五节运动的缓冲，锻炼者通过本节调整呼吸。注意髋部及手部的摆动。

全身健骨操

该节融合了瑜伽及太极的动作特点，舒展全身骨骼，深呼吸，每个动作尽量缓慢伸展，髋关节、膝关节、肩关节随身体左右摆动，以达到活动全身骨骼的目的。

预防骨质疏松“五宜五不宜”

人体骨骼因年龄增长等原因造成的骨量减少、骨组织结构破坏、骨脆性增加等，称为骨质疏松症。女性因绝经后雌激素缺乏使破骨细胞增强，骨量丢失明显加快，因此女性比男性更容易发生骨质疏松性骨折。骨质疏松是一种慢性疾病，且一旦骨量开始流失就很难补回。只有及早预防、及早发现、及早补充，才能避免骨量继续流失。因此我们在预防时要注意从以下几点入手：

1、宜早不宜迟

现代医学认为：骨量开始丢失的年龄女性为35岁，男性为40岁，骨质疏松的防治也特别强调从骨量开始丢失的早期入手，越早越好。

2、宜动不宜静

长期循序渐进的运动，不仅可以减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量。适量的运动还能促进骨细胞的活性，预防骨关节疾病。

3、宜补肾不宜伐肾

实验证明：补肾药能抑制骨细胞的骨吸收活动，同时还能增生成骨细胞，促进骨形成。补肾方药在一定程度上还能稳定和提高人的性激素水平。

4、宜健脾不宜损脾

在骨组织代谢过程中需要适量的钙、磷及维生素d。某些胃肠道疾病引起消化吸收不良时，则影响钙及维生素d的吸收，造成骨质疏松症。还有些老年人肠黏膜对钙的吸收功能降低，也属脾虚之列。

5、宜养血活血不宜破血耗血

老年骨质疏松症突出的症状是腰背疼痛，或伴随四肢放射痛、肢体麻木、无力，或伴有肌肉疼痛、下肢腓肠肌痉挛等。

另外，钙质是骨骼健康必需的营养素，每天摄取足够的钙质也是预防骨质疏松的有效方法。

1、乳制品是最佳补钙食物。

2、牛奶中钙的吸收率为33%，比其他食物高30%。

3、高钙配方奶粉中富含其他多种营养素，能帮助钙质吸收。

（责任编辑：zxwq）