男人都想让自己变成一个硬汉，有强健的体魄，满身的肌肉，因为这样更受女孩子的欢迎。但是有些人很难保持这种形象，那么你知道具体该怎么帮助他们吗？

1、坚决要戒烟。吸烟会损伤血管，让男性患上勃起功能障碍的可能性增加一倍。不过，如果男性能在50岁前戒烟，那这种由于吸烟导致的性功能障碍可以更快恢复。

2、吃点黑巧克力。黑巧克力中含有助于扩张血管的物质，从而增强性功能。有研究显示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以让男性勃起更好。

3、减去腹部脂肪。腹部的脂肪会影响雄性激素的分泌，让男性性欲降低，研究显示，肥胖者体重减轻1公斤，性能力就能明显有所改善。

4、加强运动。首先，我们推荐的方法，就是运动，只有采取合理的运动方式，才可以让我们至少从外面一看，就是一个硬汉，爷们。一般推荐男人进行的运动多属于温和性的，不是那种偏激练肌肉的。因此，爬山，慢跑，引体向上，仰卧起坐等，都是可以的。

5、接受刺激。女性的刺激是至关重要的。如果一个男人身边一直没有女性的刺激，没有雌激素的话，那么男人就会缺乏激情，缺乏斗志，甚至是变得越来越娘。因此，男性可以不结婚，但必须要有异性朋友，时不时地放松和发泄一下自己的性欲。这是必须的。

6、负重深蹲。负重深蹲会让你的肌肉组织撕裂，而训练后进行能量补充，会刺激睾酮激素的分泌，从而让肌肉恢复跟生长。经常进行负重深蹲恢复后，你会感觉自己精力都变旺盛了。深蹲是锻炼下半身的运动，一般建议一周进行2次，中间间隔3天左右。当然，你还需要加入其它一些复合力量动作，促进全身肌肉的发展。重量选择一般是8-10次的动作，每个动作3-4组。

7、吃含锌食物。含锌食物也能促进睾酮分泌，含锌量高的食物是牡蛎肉。此外还有瘦牛肉、鸡肉、禽兽内脏、南瓜子、花生，十字花科菜比如西兰花，甘蓝，卷心菜，芥菜都有助于提高睾酮。

8、规律的两性生活。旺盛的精力也需要释放，拥有协调的规律两性生活，才能让你保持高睾酮的水平。