在日常生活中很多爱美的女生朋友总是觉得自己手臂的赘肉太多，穿起衣服来不太美观，但是手臂上的赘肉也不太容易减掉，单纯依靠普通的减肥操很难达到瘦手臂的效果，那么应该如何有效瘦手臂呢？跟小编学习以下5组瘦手臂操吧，每天几个简单的动作，帮你实现纤臂的梦想。
训练，背阔肌，俯卧，运动，瘦臂
1、垫上肱三头肌训练
step1屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。
step2屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
2、俯卧上提训练
step1俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。
step2异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。
训练，背阔肌，俯卧，运动，瘦臂
3、站姿肱二头肌训练
step1双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。
step2缓慢下落至手臂微曲位置，连续做20次～40次一组，三组即可。
4、俯身划船训练
step1双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。
step2由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。
训练，背阔肌，俯卧，运动，瘦臂
5、站姿肩部训练
step1双手持重物自然下垂，双手间距与肩同宽。
step2直臂向上提，缓慢下落，连续重复20次～30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。
以上就是小编为大家整理介绍的关于5步瘦手臂的减肥动作了，马上夏天就要来了，想瘦手臂的朋友不妨按照上述方法练习一下吧。不过减肥确实是一个长期的过程，虽然没有想象的那么艰难，也确实没有想象的那么简单，所以想瘦手臂的朋友一定要坚定自己的信息，加油吧。
